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身边的健身方式 |
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2003年11月30日 13:50 东方网 |
| 在日常生活中，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法，可以作为良好的健身手段。 步行 现代社会人们多习惯于以车代步，运动不足的情况越来越普遍，以往人们安步当车的情形却越来越少见了。其实，合理的步行，首先可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，对一些食欲不振、消化不良或有便秘的人，有时还会收到比药物治疗更好的效果。其次，步行还可以缓解神经肌肉的紧张，调整大脑皮层的功能活动，对一些患有神经衰弱、情绪紧张的人来说，又是一剂镇静良方。不过，步行要掌握正确的方法：身体直立，耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面，头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收，双肩放松，曲臂，使肘部成直角，手松握成拳头状，曲起的肘在行走时做前后直线摆动。 摇头晃脑 颈椎部介于胸椎和头颅之间，具有保持头颅平衡的功能，但易发生磨损，特别是长时间低头或伏案工作，使相关部位长期处于“疲劳”状态，极易引起颈椎部的骨节增生，压迫神经致使手臂麻木。如果平时多进行颈部活动，摇摇头、晃晃脑，可加速颈部的血液循环，使相关的组织得到放松，缓解疲劳，能预防或缓解颈椎病的发生。锻炼时可采取坐位或立位，颈部先向左转几圈，再向右转几圈，再左右晃动几下。开始时动作宜轻柔，速度缓慢，次数相应较少。以后再视情况增加强度和次数，时间可由初始时的十分钟左右逐渐增加至半个小时，每日早晚各做一次。注意重度高血压患者不宜做此锻炼。 |
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